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大吃后讓你快速清腸的食譜

     蜂蜜排毒食譜   蜂蜜富含維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。...

廚房瘦身操 5招減贅肉

  1.邊煮湯邊減肥   廚房家務:煮湯、煮飯!在灶邊等著最無聊了,趁此機會為下肢減減肥吧。   動作:扶住灶臺,直腿向后做抬腿動作,盡量加快速度,向上抬高。   鍛煉部位:大腿后部和臀大肌。   ...

跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸

  有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。此外,跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力,...

居家地板4個健身運動

  擁有緊實的大腿   側臥在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身體前后平衡,下腿伸直放松時至于地板上,用力時上抬并配合吐氣。   預防腰痛及臀部訓練   仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開與腰同寬...

戶外健身器材暗藏傷身隱患

  隱患1   住在天河高校李某告訴我們,他家樓下就有健身器材。單雙杠、 攀登架、雙人腹肌板、平步機、腰臂按摩器、雙人健騎機、壓腿器一應俱全。他說,無論是小區內的還是社區內的健身器材,其來源大約有兩種...

不同運動必須選擇不同的鞋子

  運動時,雙腳承受的壓力是站立時的數倍,穿錯鞋運動,雙腳更容易受傷。除了腳起泡、發炎外,也會造成腳趾關節腫脹,逐漸演變成足部關節變形。如果不加注意,便會帶來足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的現象。一般來...

走班族引領健身潮流

  現代都市生活節奏越來越快,很多人終日端坐在辦公桌前,很想通過鍛煉身體來緩解自己的工作壓力,但苦于沒有時間。于是,他們開始利用上、下班時間,不擠公交,不騎車,甚至賣掉私家車,通過走路達到鍛煉身體的...

步行--腳底功夫不可小視

  正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到...

買護腿 挑伸縮性好的

  護腿的功能可多了,它能保持體溫,促進血液循環,支撐受傷的關節、肌腱、韌帶,防止擦傷、筋骨挫傷、扭傷、抽筋等,還能美化腿部曲線。   市面上賣的護腿制作工藝都差不多,挑選時主要看三個方面:   首先...

白領健身房 越煉越生病

  隨后,記者實地探訪了申城的一些健身房,發現全封閉、空氣質量較差和汗身子對著冷空調等問題是健身不當反得病的“罪魁禍首”。   刺鼻氣味有礙呼吸   記者在長寧區一家健身俱樂部...

等車時間健身:明智之舉

  1、注意走路的姿勢   每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小...

爬樓梯運動再創新浪潮

  近年來,一些爬樓梯積極分子開辦了“爬樓梯運動”網站。他們認為,爬樓梯應當成為奧運會項目,因為它正好符合了“更快、更高、更強”的宗旨:用時間快慢來計算...

運動襪不是越厚越好

  該如何選擇一雙適合運動的襪子呢?北京體育大學教育訓練學孫衛星副教授告訴記者,挑選襪子有四個原則:   一是要選純棉質地的。純棉材料柔軟、吸汗,穿起來感覺舒適。   二是襪子的彈性要好。彈性好的襪子...

自行車健身 不同速度騎法

  長時間的慢速騎行   心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。   快速騎行   可使心率達...

去健身,要帶齊五樣裝備?

  負重腰帶:有效保護腰椎   負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量,也能為你提供必要的保護,防止運動損傷的發生,特別是對腰椎。   有證據表明:腰帶還有助于身體核心區的...

移動健身房讓運動無處不在

  居家健身行動:你慵懶地蜷在沙發中,在各個電視頻道中打發著時間。這時,你的心中突然一動,想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子,拍拍大腿,不由對體重、體形一陣緊張。其實,你并不需要一間寬大的房子來...

OL上班途中的3種鍛煉法

  上班方式:公交車/地鐵   體驗者:小譚 公司職員   我每天的交通工具是公交車,從家里到單位的路程大概有30分鐘,來回就是一個多小時,除了等車,趕著上下班高峰期還得擠車,真是煩死人了。   運...

床上花點時間即可減掉小肚腩

  起床后   早上一睜開眼,立刻開始做運動,可以將身體中的許多重要環節打開,達到瘦身效果。   睜開眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。   仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎...

完美裝束讓你愛上有氧操

  基礎裝備大盤點   上裝:一般的健身房中都非常暖和,所以不用將自己包得嚴嚴實實,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。   總之,以寬松隨意為原則,但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時...

居家簡單三式健身效果非凡

  單腿起蹲式——主攻目標:臀部、大腿前側   STEP1:雙臂前伸,與地面平行(注意:兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上,或者站在臺階上,將重心放在左...

每周跑步32公里最合適

  分析指出,慢跑像所有的運動一樣,也有其危害。從乳頭溢液到皮膚提前老化,慢跑都同這些醫學疾病脫不了干系。盡管這些都算不上大問題——慢跑之前在乳頭上涂點膏藥就可以防止重復摩擦...

運動時不宜穿著純棉服裝

  寧夏體育館的運動指導劉教練告訴記者,選擇運動服裝的首要標準就是材質,無論外套還是內衣最好都是用能夠散發汗水的材料做成,尤其要盡量避免穿純棉質地的內衣。   純棉內衣吸汗固然不假,但所吸的汗水并不...

健身俱樂部 三思后入

  翻開危情檔案   檔案一 :   姓名:劉婷 職業:網絡公司品牌主任   參加健身俱樂部的目的:保持身材   我當初選擇健身俱樂部的時候,只是覺得這家離我的公司很近,而且我的健身目的很簡單,...

最適合女人的五種潮流減肥運動

  高溫瑜伽減局部贅肉   減肥力度:★★★★   主題動作:拉伸、腹式呼吸等   運動量:400卡路里/小時   很多女人最煩惱的不是過度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭...

幾種簡單的室內減肥運動

  下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法:   1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。   2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向后繞環4圈,做...

冬季健身計劃之ABC

  為了讓讀者朋友們對冬季健身有一個基本的認識,記者特地在健身教練的幫助下,制訂三套針對不同人群的有氧健身計劃,以供參考。   專家說法   冬季健身運動室內比室外好   據市一院門診主任郜燕介紹,...

冬天寒冷需保暖 堅持戶外運動以“動”制凍

  跑步:保暖推薦   跑步可增強心血管和呼吸系統的功能,促進肌肉、神經的健康,提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低,持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應,促進血液循環加快,加速腦部血液流量,調節大腦...

如何選購健康安全的羽毛球鞋

  選一雙合適大小的羽毛球鞋   選擇羽毛球鞋一定要比平常的鞋略大一點,不然跑動起來腳會包的很難受。羽毛球鞋選擇時應注重前松側緊。側緊,為了避免側滑,防止扭傷;前松,上網時可起到緩沖作用。   一般...

戶外登山包三大系統的剖析

  背負系統:保證舒適及承重   登山包的背負系統包括:雙背肩帶、腰帶、胸帶、受力調整帶、背負支撐機構和調整裝置。登山包最大差別在于背負系統,性能優良的登山包其背負系統在設計上不僅考慮通風,也要考慮...

滑輪器-家庭健身的最佳器械

  滑輪器的作用:   滑輪器鍛煉的身體部位是非常多的,首先是腰腹部,其次是上背部。腹肌力量很差的朋友開始做這個動作是十分困難的。但是,可以減小幅度,堅持鍛煉,六塊腹肌是肯定可以練出來的。在家腰部練...

女性熱捧的五項健身運動

  搏擊——快速有效減肥   搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立,他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起,要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完...

室內熱身小動作 輕松健康瘦下來

  輕松消耗100卡熱量   以60公斤體重的人而言:   準備三餐   別再抱怨家人不幫忙準備三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。   上樓梯   只要7分鐘,就可以消耗1...

真的有必要穿專業運動鞋嗎?

     湖北讀者強亮   北京體育大學運動醫學教研室教授陸一帆:對于大眾健身來說并不需要,比如跑步、乒乓球等運動,選擇鞋底稍厚的運動鞋就行。但進行羽毛球、足球等運動范圍較大的運動時,應該穿專業的球鞋...

六種最能減輕體量的戶外運動

  步行   步行太呆板了嗎?實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。   當前全國性的健身指南推薦人在一...

冬季最管用的室內減肥運動

  輕松消耗100卡熱量   以60公斤體重的人而言:   準備三餐   別再抱怨家人不幫忙準備三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。   上樓梯   只要7分鐘,就可以消耗1...

冬季30天自行車減肥方案

  背景:乘著微風,飛馳在初冬的街道上。突然發現,自行車上的風景,竟別有一番滋味。現在,就讓我們開始實行冬季一個月集中式減肥方案吧!   主旨:將日常生活里的脂肪大幅燃燒掉   口號:騎出快樂,騎出...

4位豐胸達人 教你快速豐胸方法

     我不想當“太平”公主!   25歲之前算是乳房的成長期,因此就這時期而言,“做對的事”比“做什么事”更重要。   達人...

瑜伽球 OL放松身體新玩法

     相比于傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來協助鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協調性。 利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運動,不但...

瘦了才好看 看歐美女星如何減重30斤

     1. 凱莉·安德伍德(Carrie Underwood )   她是“美國偶像”的冠軍,同時她還是葛萊美獎美國鄉村音樂歌手,電視真人秀歌唱比賽《美國偶像...

一月迅速減重15斤的瘦身食譜

     一、減肥前須知   1、吃肉寧愿用烤的不用炸的   想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽...

最佳排毒法用呼啦圈減肥瘦身

     搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!   但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身...

健走減肥讓你不知不覺瘦下來

     膝蓋應微彎;健走時要抬頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。   健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,...

九種流行健身觀 有對有錯

     1.有氧運動最耗熱量   傳統觀念認為,有氧運動最消耗熱量,多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現,練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助于強健肌肉,而且能夠更好地促進新陳代謝,長期堅持...

頸部按摩 排毒減肥加速瘦

     步驟:   1. 不要光按摩頸部。正確的按摩區域應該是從下顎以下開始,一直到胸以上的所有部位,包括耳后、后頸和副乳部位,并且還應經過鎖骨,延伸到肩膀。   2. 先把下巴略微抬起,用食指、中...

清腸排毒瘦腰操 做個干凈瘦美人

     動作一   1、仰臥地面,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿并攏伸直。   2、右腿彎曲,跨過左腿并倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘后換左腿進行。   動作二   1、俯臥,雙腿打開與肩同寬...

西紅柿減肥食譜 款款你吃著瘦

     風味鹽焗小西紅柿   在淺碟子上放上西紅柿,用牙簽在每個西紅柿上面刺4個小口。然后在西紅柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。準備一勺的凈鹽加上酸橙汁,一勺的香料(可以使茴香或者胡椒粉)。每個西紅柿吃...

健康控制食欲 減肥事半功倍

     微笑著接受蛋白質   減少熱量的攝入,你就能減輕體重。這看起來一點也不難。但是,有一個問題,你的胃總是在抗議,咕咕叫著,直到你吃點什么進去。   科學家解釋說,即使你在意識上控制自己少吃,但...

在沮喪的時候 易暴飲暴食

     你可能在看世界杯的時候,沒有跟球友們一起喝啤酒、吃花生;你也可能在女孩子的蛋糕聚會上,控制住了自己不吃那些高熱量的食物。可是,為什么一個心煩的夜晚,跟男朋友吵了一架之后,就郁悶地坐到沙發上吃...

韓式塑身 20分鐘速成美腿

     韓式瘦身操,相當有效,練習起來沒有場地限制,只要早晚各堅持20分鐘,除了可以雕塑身形,對身姿的挺拔、優雅氣質的錘煉也很有幫助。   韓式瘦身操——側踢動作   側踢:...

美臀瑜伽動作 教你雕塑蜜桃小翹臀

     美臀篇:單腳蝗蟲式   功效:   1.把上身能量導向下身,減輕壓力及負面情緒。   2.加強下肢力量,預防臀部下垂。3.加強卵巢功能。   平躺,雙腿并攏,臉左側著地,雙手掌心向上,放于兩...

 
 
 
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靜靜地坐在廢墟上,四周的荒涼一望無際,忽然覺得,凄涼也很美
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牛牛流星打泡泡